Méthodes - Histoire du pilates
         



 Un peu d'histore…

D'ou vient le Pilates ?

 

Gym Pilates

Très populaire dans les salles de sport depuis quelques années, la méthode Pilates permet de sculpter sa silhouette en douceur.

J'utilise surtout les principes fondamentaux de cette discipline aux multiples bienfaits.

Le Pilates est une méthode qui pendant longtemps est restée confidentielle avant d'être popularisée par les célébrités américaines à l'instar de Jennifer Aniston.

Aujourd'hui, elle s'est largement démocratisée et de nombreux studios où la pratiquer se sont implantés un peu partout.

 

D'où vient la méthode Pilates ? 

Elle porte tout simplement le nom de son inventeur : Joseph Pilates, un Allemand né en 1880. Passionné d’anatomie, il est malheureusement doté d’une santé qui lui interdit de faire du sport.

Il commence donc à réfléchir à des techniques qui font rapidement leurs preuves et lui permettent de développer sa musculature en douceur. Fort de ce succès, il décide d'appliquer ses méthodes à d'autres.

Ainsi, pendant la Première Guerre mondiale il invente un système qui permet aux soldats blessés de faire de la rééducation directement dans leur lit. Émigré à New York, il ouvre, en 1923, un studio pour entraîner et rééduquer des danseurs professionnels. Il invente des exercices et conçoit des appareils dans le but de rectifier les mauvaises postures et de développer le corps en harmonie, il conçoit plus de 500 exercices et quatre machines au cours de sa vie, ce qui devint connu sous le nom de la Méthode Pilates.

Les grands principes de la discipline

La méthode Pilates repose sur plusieurs principes : 

  • La maîtrise du mouvement
  • La respiration
  • La fluidité
  • La précision
  • le centrage
  • La stabilité
  • L'amplitude
  • L'antagonisme

Il vaut mieux effectuer peu de répétitions des différents exercices afin de les exécuter correctement et ne pas perdre de vue les principes de la méthode. 

L’idée globale est d’améliorer sa posture, son maintien, de s’assouplir, gagner en tonicité et travailler en allongement.

 

Pilates : quelles parties du corps sont sollicitées ? 

La méthode Pilates offre un renforcement global.

La multitude d'exercices permet de solliciter toutes les parties du corps et d'engager le bassin.

Ce ne sont jamais les mêmes groupes musculaires (muscles profonds et stabilisateurs) qui sont travaillés : jambes, fessiers, sangle abdominale, dos, bras... La silhouette se muscle en douceur et de façon très harmonieuse. 

On travaille aussi bien la chaine antérieure que postérieure. Tout dépend de la position : en quadripédie -à quatre pattes- sur le dos, sur le coté en latéral ou debout.

Une discipline qui permet également de prendre soin de son périnée.

Au cours des exercices, il faut impérativement contracter le plancher pelvien avant de rentrer le ventre pour éviter toute pression sur le périnée et surtout bien rentrer le ventre le temps de l'expiration.

 

Des bénéfices multiples

Les principes de la méthode Pilates vus précédemment et une pratique des exercices en pleine conscience peuvent s'avérer très utiles en dehors des séances.

On peut appliquer ce que l'on apprend en cours dans la vie de tous les jours : en marchant, en s'asseyant, en se levant et même en se couchant. Elle aide aussi à travailler son port de tête pour mieux se tenir.

Le Pilates est une véritable école de bien-être.

Machines et petit matériel  pour compléter la pratique

Le petit matériel permet d'apporter un aspect plus ludique au Pilates.

Parmi les accessoires phares, on trouve l'élastique, le ballon paille, le magic circle, le roller et la swiss ball, idéale pour les personnes qui ont mal au dos.

 

Le Pilates, pour qui ? 

La méthode Pilates ayant été conçue par une personne à la santé fragile, elle s’adapte à tous, notamment grâce à la diversité des exercices.

Aucun cours ne se ressemble puisque tout dépend du professeur mais aussi du public. L'avantage est que l'on peut pratiquer le Pilates de 7 à 77 ans. Pour les seniors par exemple, on se concentre sur les appuis et la coordinationIl n'y a vraiment aucune contre-indication et les personnes atteintes de pathologies peuvent justement bénéficier de ses nombreux bienfaits."

Les femmes enceintes sont elles aussi les bienvenues.

Une femme enceinte peut faire du Pilates pour diminuer la pression dans les articulations, l’aider à contrôler son plancher pelvien et remettre son bassin dans le bon axe. Bien entendu, on exclut les exercices à pratiquer sur le ventre !

Après la grossesse, elle est également tout indiquée lorsqu'elle est couplée avec la rééducation périnéale.

 

 

 

 

Gym Pilates

 

Pilates : quelles parties du corps sont sollicitées ? 

La méthode Pilates offre un renforcement global.

La multitude d'exercices permet de solliciter toutes les parties du corps et d'engager le bassin.

Ce ne sont jamais les mêmes groupes musculaires (muscles profonds et stabilisateurs) qui sont travaillés : jambes, fessiers, sangle abdominale, dos, bras... La silhouette se muscle en douceur et de façon très harmonieuse. 

On travaille aussi bien la chaine antérieure que postérieure. Tout dépend de la position : en quadripédie -à quatre pattes- sur le dos, sur le coté en latéral ou debout.

Une discipline qui permet également de prendre soin de son périnée.

Au cours des exercices, il faut impérativement contracter le plancher pelvien avant de rentrer le ventre pour éviter toute pression sur le périnée et surtout bien rentrer le ventre le temps de l'expiration.

 

Des bénéfices multiples

Les principes de la méthode Pilates vus précédemment et une pratique des exercices en pleine conscience peuvent s'avérer très utiles en dehors des séances.

On peut appliquer ce que l'on apprend en cours dans la vie de tous les jours : en marchant, en s'asseyant, en se levant et même en se couchant. Elle aide aussi à travailler son port de tête pour mieux se tenir.

Le Pilates est une véritable école de bien-être.

Machines et petit matériel  pour compléter la pratique

Le petit matériel permet d'apporter un aspect plus ludique au Pilates.

Parmi les accessoires phares, on trouve l'élastique, le ballon paille, le magic circle, le roller et la swiss ball, idéale pour les personnes qui ont mal au dos.

 

Le Pilates, pour qui ? 

La méthode Pilates ayant été conçue par une personne à la santé fragile, elle s’adapte à tous, notamment grâce à la diversité des exercices.

Aucun cours ne se ressemble puisque tout dépend du professeur mais aussi du public. L'avantage est que l'on peut pratiquer le Pilates de 7 à 77 ans. Pour les seniors par exemple, on se concentre sur les appuis et la coordinationIl n'y a vraiment aucune contre-indication et les personnes atteintes de pathologies peuvent justement bénéficier de ses nombreux bienfaits."

Les femmes enceintes sont elles aussi les bienvenues.

Une femme enceinte peut faire du Pilates pour diminuer la pression dans les articulations, l’aider à contrôler son plancher pelvien et remettre son bassin dans le bon axe. Bien entendu, on exclut les exercices à pratiquer sur le ventre !

Après la grossesse, elle est également tout indiquée lorsqu'elle est couplée avec la rééducation périnéale.

 

 

Gym_Pilates

 

 

 




 

  • Je suis votre Coach sportif personnel diplômée d'état. Je ne m’occupe que de vous et vous fais profiter de toute mon expérience.

 

 

 

 

  


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