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Plus fort

Gym Poids du corps

Body weight training

 

 

Pour être FORT il faut commencer par le début !

 

 

 

Si cela vous semble trop facile …Pas de soucis !

On passe à l'étape suivante mais attention il faut quand même faire l'entrainement !!

Il faut valider le circuit et la partie pour passer à la suite.

 

 

 

Je vous propose un programme à suivre correctement pour progresser.

Ce programme est calqué sur plusieurs méthodes ( Gymnastique, musculation, calisthénic, mobilité, danse...) qui aboutissent à ma propre méthode.

Le programme est regroupé en plusieurs SAISONS (comme les série tv) qu'il faut suivre sans en sauter.

 

Dans chaque SAISONS il y a des parties qui regoupenr elle-même en

circuits.

 

Il ne faut pas sauter les circuits ni les parties ni les saisons.

 


Objectifs

 

L'objectifs est d'évoluer progressivement et surtout chacun à son rythme.

Donc si le circuit est facile ne le zappait surtout pas au contraire profitez-en pour le mettre dans votre échauffement.

 


Préparation

 

Ce programme se fait n'import où et nécessite que très peu de matériel.

L'entrainement doit se programmer 3 fois par semaine.

Le circuit doit se faire 2 ou 3 fois selon votre niveau. Il doit durer environ 30 minutes.

 

N'oubliez pas qu'en partant du niveau débutant, vous progresserez toujours !

 

Les exercices sont regroupés en différent mouvements:

 

  • Pousser     -     Pompes push-up

 

  • tirer     -     Traction

 

  • s'assoir    -      Squat

 

  • s'incliner     -     L-Sit

 

  • stabiliser     -     Abdos 

 


Saison 1

 


Part 1

 


 Circuit 1

 

 

 4 exercices (Trer - S'assoir - Pousser - S'incliner)

 

  •  40 X traction aux poignets d'une porte

 

  •  40 X Squat accroché à la serviette bras tendus

 

  •  40 X Pompes au mur

 

  •  40 X Extension des hanches (ATTENTION AU DOS ! )  aucunes douleurs

 

Tous les exercices sont réalisés très lentement pour rechercher la force

 

2 ou 3 circuits
3 fois par semaine

Bon entrainement !
 

 

Musique *

 


 

 

 

 

 




 

  • Je suis votre Coach sportif personnel diplômée d'état. Je ne m’occupe que de vous et vous fais profiter de toute mon expérience.

 

 

 

 

  


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