Actu - Challenges
         



 

 

Challenges

 

Je suis votre coach Santé Forme et Bien-être et  je vous motive et encourage à bouger et faire une activité physique quotidienne.

 

 

Défi challenge de janvier

Challenge de Janvier

 

Bonne année 2018 !

On commence l'année avec un challenge pour le mois de janvier

 

 

 

 

 

Défi challenge Noël

Challenge de Noël

dimanche 24 décembre

 

Je vous lance un challenge de Noël à faire en famille avec photos.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 Défi challenge Novembre

 

 

Défi challenge Novembre

 

Envoyez moi vos photos

 

Bravo Corrie pour cette jolie photo

squat_corrie

 

Un squat de 30 secondes tous les jours, n'importe où, là où vous vous trouvez !

 

 

Pour le mois de novembre, je vous propose un défi challenge à faire tous les jours même le dimanche.

 

Le Squat, "s'accroupir" est un exercice très complet de musculation. On le retrouve souvent dans les mouvements au quotidien comme aller s'assoir ou dans des activités sportives comme par exemple le ski.

 

C'est un mouvement de flexion des membres inférieurs qui sollicite beaucoup de muscles, des cuisses mais aussi du dos, des abdo... Plusieurs articulations sont engagées des chevilles jusqu'au cervicales. Donc il est préférable de se concentrer pour une bonne exécution du mouvement pour qu'il soit efficace.

 

Je vous propose le défi en statique c'est à dire sans bouger en isométrie.

 

Le but de ce défi est de faire un minimum d'activité physique pour se muscler et rester en bonne santé.

 

L'execution du mouvement est technique mais pour être un minimum bien placé j'ai une astuce à vous proposer:

 

  • Mettez vous au bord de votre canapé (hauteur souvent idéal pour le squat )

 

  • Gardez les mollets collés au fauteuil.

 

  • Faites comme si vous alliez vous assoir.

 

  • Restez à quelques millimètres de l'assise du canapé sans s'assoir.

 

  • Comptez 30 secondes à voix haute ça vous obligera à respirer.

 

Squat_bob

 

 

 

 

 

 

Encouragée par equilibregymcoach

Challanges pour garder la forme à faire chez soi seul

Je vous coach dans vos efforts et vous accompagne à aller jusqu'à vos objectifs.

 




 

  • Je suis votre Coach sportif personnel diplômée d'état. Je ne m’occupe que de vous et vous fais profiter de toute mon expérience.

 

 

 

 

  
Top