Méthodes - Gym cardio
         



 

Gym Cardio

 

corde à sauter

Définition du cardio-training

 

Le Cardio training regroupe toutes les activités d'endurence qui ont pour but d'améliorer la capacité cardiaque et pulmonaire du corps.

Elle apporte une plus grande endurence dans la vie de tous les jours et donc moins de fatigue lors d'une activité physique et donc une meilleure santé globale.

 

But du Cardio training

 

Le but du Cardio training est d'améliorer la Condition Physique Général par des activités d'endurence à intensité modérée et de durée relativement longue.

Le cardio training regroupe toutes les activité visant à améliorer la condition physique: 

 

- Améliore l'endurence

- Améliore la capacité pulmonaire et le souffle

- Améliore la capacité cardiaque

 

Le but du cardio training est donc de rechercher à améliorer les fonctions cardi-vasculaire et cardio-pulmonaire. Ces deux fonctions travaillent ensemble et jouent un rôle important pour la bonne santé physique.

 

Le cardio training favorise la circulation sanguine donc l'oxygénation des cellules, l'apport des nutriments, l'évacuation des déchets métaboliques. Im améliore aussi la récupération après un effort intense. Il peut aussi augmenter la dépense énergétique du corps. 

En musculation le cardio est peu travaillé. De plus en plus il est mis en valeur dans les salle de gym par des cours de vélo ou les nouvelles méthode comme le Crossfit.

 

Pour être en bonne santé la capacité du coeur et des poumons est très importante mais elle l'est aussi pour se muscler.

 

En améliorant la circulation sanguine, une activité de cardio training permet d'améliorer la récupération, et donc la progression. De plus, en améliorant le souffle, on améliore sa capacité à faire des séries plus longues, ou à prendre des temps de repos plus court. Cela permet ensuite de modifier son entrainement, pour faire des séries plus dures, ou ajouter quelques exercices.

Donc un pratiquant de musculation qui améliore son endurance via le cardio va ensuite pouvoir profiter de cette amélioration dans son programme de musculation.

 

 

Activités de cardio training 


Un entraînement de type cardio peut être réalisé avec des activités physiques différentes, l'idée est simplement de travailler en endurance de façon continue et à intensité faible à modérée.

Il peut être fait par la musculation, en utilisant un circuit training (entraînement en enchaînant des séries d'exercices pour tout le corps, sans temps de repos), ou par des activités plus classiques, de type course à piedrameurvélo elliptique, …

 

La corde à sauter est un outil de plus en plus à la mode, utilisé par les boxeurs. Rapidement et de maniere efficace les exercices vont augmenter la fréquence cardiaque et développer les capacités cardio-vasculaire et pulmonaire en plus de renforcer les muscles.

A vous de choisir le sport qui vous convient le mieux, en fonction de vos envies et du matériel dont vous disposez. 

Dans la mesure du possible privilégiez les sports doux pour les articulations, comme le vélo ou le rameur. En effet, bien qu'excellent, la course pied peut provoquer des douleurs au dos et aux genoux.

 

 

 

 

 

 

 




 

  • Je suis votre Coach sportif personnel diplômée d'état. Je ne m’occupe que de vous et vous fais profiter de toute mon expérience.

 

 

 

 

  
Top