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Renforcement musculaire

 

Sculpter mon corps

Vous souhaitez renforcer certains groupes musculaires, transformer votre masse grasse en muscle et développer des qualités physiques afin d’obtenir une meilleure image personnelle et vous sentir mieux dans votre corps ?

 

Quels que soient votre âge, votre niveau et vos motivations, un programme d’entraînement personnalisé vous sera proposé par votre coach sportif dans le but d’atteindre vos objectifs rapidement et sereinement.

 

Grâce à des exercices variés de musculation traditionnelle ou au poids du corps, votre entraîneur personnel vous conseillera tout au long de votre programme afin de vous permettre de progresser en toute sécurité

 

 

sculpter son corps

 

 

 

 

 

preparation au ski

Me préparer pour les sports d’hiver

La saison de ski approche et vous n’avez pas pratiqué d’activité sportive depuis plusieurs mois ? Vous partez faire du surf dans une grande station pendant une semaine avec des amis mais vous n’avez aucun entraînement spécifique ? …

Si vous souhaitez profiter au mieux de votre activité et pouvoir enchaîner plusieurs heures ou quelques jours de pratique sans finir totalement épuisé et en évitant les blessures, une préparation physique spécifique préalable s’impose.

Un programme d’entraînement individualisé et adapté à votre niveau de pratique associant des exercices de renforcement musculaire, de cardio-training, et des étirements va vous permettre d’acquérir force, endurance et souplesse afin d’envisager une pratique sécurisante dans la durée.

 

 

 

 

 

Préparer une épreuve sportive

Vous allez participer à votre premier marathon ? Vous visez une place sur le prochain enduro ? Vous partez faire un trek d’une semaine avec des amis ? …

Un objectif de cette ampleur doit être soigneusement préparé afin d’être réalisé dans les meilleures conditions.

De ce fait, un entraînement basé sur une préparation physique générale mais également sur un travail plus spécifique (en fonction de votre objectif) doit être mis en place de manière à arriver au top de votre forme le jour J.

Quels que soient votre âge, votre condition physique et vos motivations, un coaching sur-mesure adapté et ajustable d’une séance à l’autre va vous permettre d’optimiser votre préparation et ainsi de mettre toutes les chances de votre coté.

 

 

preparer une épreuve sportive

 

 

 

corde à sauter

Entrainement Cardio

 

Le coeur est un muscle à faire travailler ! 

Vous avez envie de perdre du poids, de vous défouller... le travail cardio-vasculaire est un bon entrainement pour développer et dépenser des calories. 

Il y a une méthode d'entrainement a ne pas négliger.

 

Le cardio peut etre travailler de differente façon: puissant, endurant, vitesse...

Je suis votre coach pour vous entrainer et vous amélioré des vos objectifs et vos motivations. 

 

 

 

 

 

REMISE EN FORME

 

 

retrouver la forme

Retrouver la forme

Après plusieurs années d’inactivité, vous souhaitez retrouver un minimum de condition physique afin de vous sentir mieux dans votre corps ou bien de pouvoir reprendre une activité sportive ?

L’élaboration d’un programme sur-mesure adapté à vos capacités et motivations est mis en place en collaboration avec votre coach sportif : gym douce et étirements pour les personnes zen ou bien gym tonique et cardio-training pour les plus actifs.

Votre coach personnel saura s’adapter à vos besoins et à vos exigences grâce à des exercices efficaces et variés.

 

 

Perdre du poids

Vous avez pris quelques kilos que vous n’arrivez pas à perdre malgré des efforts et plusieurs régimes plus ou moins réussis ? Vous sortez d’une période difficile pendant laquelle vous vous êtes négligé(e) ? Vous vous sentez mal dans votre corps et souhaitez affiner votre silhouette afin de retrouver confiance en vous ? …

Pour perdre du poids il n’y a pas de secret ! Seule la combinaison entre une alimentation saine et la pratique d’une activité physique régulière peut vous permettre de vous affiner tout en gardant la forme.

Nous vous proposerons donc un programme d’exercices de cardio-training (course à pied, vélo, circuit training, HIIT…) visant à élever votre dépense énergétique et ainsi à augmenter la combustion des graisses, ainsi que de nombreux conseils diététiques, qui vous permettront de retrouver forme et minceur.

 

perdre du poids

 

 

 

tonifier mon corps

Tonifier mon corps

Vous souhaitez équilibrer harmonieusement votre silhouette ? Remodeler et raffermir les zones disgracieuses ? Eliminer cellulite et peau d’orange ? Eviter les problèmes de dos ? …

Un programme sportif spécifique basé sur une combinaison de différents exercices qui agissent sur l’ensemble de votre corps, effectués avec toute sorte de petit matériel (poids, élastiques, ballons, bâtons, etc.) et adapté à votre niveau vont vous permettre d’atteindre le résultat souhaité.

Votre coach portera une attention particulière aux muscles des cuisses, fessiers, abdominaux et sur la partie postérieure des bras.

Un entraînement spécifique axé sur des groupes musculaires en particulier (abdo/fessier par exemple) peut bien évidemment être mis en place selon vos souhaits.

 

 

 

 

Vieillir en bonne santé

Les bienfaits des activités physiques et sportives chez les séniors ne sont plus à démontrer. Une à deux séances d’exercices modérés hebdomadaires suffisent à garder la forme et permettent un vieillissement dynamique.

Ainsi, sous les conseils de votre coach sportif et afin d’éviter toute mauvaise position, la mise en place d’un programme à base d’exercices physiques adaptés et personnalisés en fonction de vos antécédents médicaux et de vos petites douleurs va permettre de lutter contre l’ostéoporose, l’arthrose et le vieillissement cardiovasculaire.

Il a notamment été démontré que l’activité physique favorise un meilleur maintien des facultés intellectuelles et plus de concentration.

 

 

 

 

préparer une épreuve sportive

Pratiquer des activités physiques adaptées

Chez Personal Sport Trainer notre politique est de nous occuper de tous types de personnes, quelles que soient leurs capacités.

Ainsi, nous établissons des programmes de coaching adaptés aux personnes handicapées, en proposant des activités et exercices ciblés en fonction des aptitudes et des attentes de chacun.

Parce que chaque personne est unique, chaque programme sera réellement ajusté afin d’avancer sereinement ensemble, vers l’atteinte de vos objectifs.

N’hésitez pas à nous contacter pour plus de précisions.

 

 

 

Programme Bien-être

 

 

Évacuer le stress

Vous avez beaucoup de travail et de grosses responsabilités ? Vous êtes dans une période difficile suite à divers problèmes familiaux ou professionnels ? Les petites contrariétés quotidiennes, la pollution et les bruits de la ville vous stressent ? …

Un coaching adapté va vous permettre de vous détendre en extériorisant toutes ces tensions psychiques grâce à une combinaison d’exercices de cardio-training, de mouvements toniques et d’étirements musculaires.

Ces étirements seront particulièrement orientés sur les muscles du dos (dorsaux, lombaires) et de la nuque dans le but d’évacuer toutes les tensions accumulées lors de la journée.

 

 

 

M’assouplir, me détendre

Le stretching, d’origine scandinave, fait partie des gymnastiques douces. C’est une activité physique regroupant un ensemble de techniques qui ont pour but d’étirer les muscles afin de permettre d’augmenter l’amplitude des mouvements.

Le stretching va permettre de vous assouplir afin de détendre certaines tensions nerveuses, de prévenir des blessures de type musculaire, de gagner en amplitude articulaire…

Effectué régulièrement sous les conseils de votre coach sportif, le stretching va vous aider à conserver une certaine agilité et une meilleure condition physique générale. Vous allez également améliorer votre souplesse musculaire et votre mobilité articulaire.

Double intérêt : détente physique et mentale.

Le stretching fait également partie intégrante de toute séance d’entraînement, quelle que soit l’activité sportive effectuée. Des étirements spécifiques à chaque sport favorisent notamment une meilleure récupération musculaire et préviennent les blessures.

 

 

 

Eliminer mon mal de dos

Les maux de dos sont souvent liés à des tensions diverses rencontrées dans la vie quotidienne, mais aussi à un déficit musculaire et à des problèmes posturaux. Des exercices musculaires couplés à des étirements spécifiques peuvent dans la plupart des cas remédier à ces douleurs.

L’élaboration par votre coach sportif d’un programme sur mesure basé sur un travail de tonification des zones faibles couplé à des exercices d’étirements va permettre de renforcer et de détendre les zones contractées qui sont le plus souvent à l’origine même des douleurs.

Sous les conseils de votre coach sportif et afin d’éviter toute mauvaise position, les muscles de la zone lombaire et abdominaux feront l’objet d’un renforcement privilégié car ils constituent le centre de puissance le plus important de votre corps.

 

 

Gym post-natale

Suite à la grossesse et à l’accouchement, l’organisme a subi de nombreux bouleversements sur les plans physiologique et psychologique. Il est donc conseillé de récupérer environ deux mois avant de reprendre plus sérieusement un programme de remise en forme spécifique. Cependant, une fois la rééducation périnée achevée, il est important de reprendre contact avec votre corps.

Un coaching sur mesure associant des exercices de tonification et d’étirements musculaires adaptés va vous permettre de remodeler votre silhouette progressivement afin de vous sentir bien dans votre corps.

Une attention particulière sera portée sur la sangle abdominale et sur les muscles des cuisses, des fessiers et du dos.

Un suivi diététique et des exercices de cardio-training peuvent également être effectués en parallèle pour celles qui souhaitent perdre quelques kilos et retrouver leur poids de forme.

 

 

 




 

  • Je suis votre Coach sportif personnel diplômée d'état. Je ne m’occupe que de vous et vous fais profiter de toute mon expérience.

 

 

 

 

  
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